您好,肖大哥就为大家解答关于负重跑步有什么好处，负重跑步有什么好处相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、负重锻炼 经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可. 负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。
2、从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。
3、然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。
4、 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10％的卡路里。
5、这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。
6、假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40％。
7、当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。
8、还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。
9、虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。
10、其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
11、 如果你确实感到锻炼的时候手握哑铃能够加强锻炼效果，不妨注意几点： 1.从最轻量的哑铃开始，循序渐进，逐渐增加哑铃的重量。
12、用哑铃锻炼的时候要注意姿势正确，不要大幅度甩动哑铃。
13、老是重复一种动作容易使手腕、肘关 节、肩膀等部位受伤。
14、锻炼时应该不断地变换姿势。
15、 2.手握哑铃慢跑的时候应该先从慢速开始，使身体逐渐适应附加的重量，同时还要随时注意自己的心律变化，并同没有额外负荷量时候的心律变化进行比较。
16、 如果心律没有变化，说明没有达到增加有氧锻炼运动量的效果，如果心律增加太快，应适当地放慢跑步速度或者减轻负荷量。
17、 3.如果你是心脑血管病患者，增加锻炼负荷量前应该征得医生的同意。
18、患有腕关节综合征或肩膀受伤的人，更应该小心，不要随便使用哑铃来增加跑步时候 的负荷量。
19、 4.如果手握哑铃对你来说是不合适的，背一个双肩包，里面放几瓶水或几本书，同样能够达到增加跑步负荷量的效果。
本文就讲到这里，希望大家会喜欢。