楼主你好，想快速练出腹肌，如果你要有充足的时间的话建议每天去健身房，资讯那的管理员那个是练腹部肌肉的就可以，如果在家的话，建议每天最少五十各俯卧撑，五十个仰卧起坐，坚持两到三周，就会有明显效果，如果楼主还有体力，还可以适量来些引体向上～