如果颈椎病患者想要运动，不妨试试这套治疗操。只需简单几步，即可轻松放松肩颈！快动起来吧！

01 双掌擦颈

我们先用左手从上向下连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍，动作要轻柔和缓。

02 左顾右盼

头向左旋转至极限位，持续3秒，再头向右至极限位，持续3秒，连续做8遍。左顾右盼能锻炼我们颈椎的旋转功能，但旋转时要注意匀速和缓，切忌猛烈旋转，以免诱发眩晕等不适。

03 前后点头

头先前伸至极限位，持续3秒钟，再向后至极限位，持续3秒钟，连续做8遍。这个动作对于长期伏案工作，颈部僵硬尤为适宜，可以有效恢复颈椎的生理曲度。

04 青龙摆尾

头向左侧屈至极限位，持续3秒钟，再向右侧屈至极限位，持续3秒钟，连续做8遍，能锻炼颈椎的侧屈功能。

05 悬肩舒颈

双手置于肩前掌心向下，两臂由后向前旋转，再向后旋转，连续做8遍，可以活动我们的肩部，缓解和释放颈椎的压力。

06 头手相抗

双手十指交叉置于枕后，手向前用力，头向后用力，持续3秒，连续做8遍，可缓解颈部肌肉疲劳。

07 项颈争力

左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒，再换右手，连续做8遍。

08 仰头望掌

两手十指交叉举手过头，掌心向上，头向后仰，仰头望掌在锻炼时我们可以配合腹式深呼吸，可以有效加强颈部肌肉拉伸的放松效果。

上述各节的动作要领是：

1.速度缓慢，幅度逐渐加大。

2.每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

3.做动作时需逐步适应，顺势而动。

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策划：姜忠孝

作者：庄庄

编辑：吴茗